新しい習慣を身に付ける

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出典:「今年の抱負」だけでは意味がない!習慣化を実現する3つのアプリ

 

新学期が始まって、一週間が経過しようとしいます。

 

9月に入ったから、新たな気持で自分で

「1日1冊本を読もう」

「毎朝、早起きしよう」

など目標を立てると思います。

 

ですが、続かずにやめてしまう。

三日坊主というものになってしまいます。

新しいことをはじめると、最初の1週間で

40%程は止めてしまいます。
 

人には
 
『新しい変化に抵抗し、いつもの習慣を
 
維持させる』という本能があり、

 

これを『習慣引力』とも呼びます。
 

新しいことを身につけるにはこの『習慣
 
引力』に勝つ必要があるのです。
 

一番いいのは、毎日の歯磨き。

歯を磨かない人はいないはずです。

 

歯磨きは、意思や根性にたよってないで
 
自然に毎日できていますよね。
 

このように自分が続けたいと思っている
 
ことを楽々続く状態になればいいのです。
 

なので、続けたいことが、普段の生活の
いつもどうりに組込まれて習慣化されれ
ば続きます。
 
それがいい習慣でも、悪い習慣でも同じです。
 

では習慣化(続く状態)されるまでどのくらい

日数がかかるのでしょうか。
 

1つに習慣といっても、身につけたい習
 
慣によって種類と『習慣引力』の強さ
 
期間が変わり、下記の3つに分けられます。
 

◆行動習慣(習慣化まで30日間)
 
片づけ、英語の学習、日記、節約。
 

◆身体習慣(習慣化まで90日間)
 
ダイエット、運動、早起き、コミュニケ
 
ーション、禁煙。
 

◆思考習慣(習慣化まで180日間)
 
ポジティブ思考、発想力、論理的思考力

などの考え方。
 

行動を習慣化するには、時間とエネルギー
がかかり、自分が続けたい習慣の期間が
どれくらいかかるのかも、把握しておく必要
があります。
 

習慣化にするために3つの原則があります。
 

◆習慣を1つに絞る
 
挫折する原因の1つで、1度に複数を習慣
化しようとすることです。
 

やる気があるからといって、2つやらず

1度に1つの習慣に取り組くむこと。

 

習慣化されたら次の習慣に進んでください。 

 

◆ルールを簡単にする
 
1つの習慣に複雑な行動ルールを決めない。

 
英語の勉強を習慣させるとするならば、

通勤時はスマホでリスニング、

帰宅時に英語のテキストなど、

ルールが複雑だと続きません。

 

通勤・帰宅時の電車はスマホでリスニングにするなど
して簡単で効果的なルールにしましょう。
 

結果ではなく行動に目を向け、こだわりすぎない。

結果にこだわりすぎて、行動リズムを乱れて続
かなくなってしまいます。
 

ダイエットですと、体重が減らず、イライラし
てしまい無理なダイエットに走る。

結果として痩せることができたが、後に急激な
 
リバウンドで逆戻り。
 
焦らなくても習慣化できれば結果は返ってきます。
焦らずやっていきましょう。

 

長く続けていくことに意味があります。

自分が続けられるスタイルを見つけてください。

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