明日のために寝る前にやっておく6つの事。

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『寝る前にやっておくこと』についてお話します。

寝る前はどのようは事をしてますか?

晩酌してほろ酔いでベットに入ってす

ぐ寝てしまったり、スマホ・PCで動画やゲームに夢中なったり。

 

時間の楽しみ方も人それぞれだと思います。

 

いい朝を迎えるためには、寝る前の行動

を変えるだけでもより良いリズムを

作り出すことが出来るようになります。

 

目覚ましは90分の倍数でかけ、起き

る時間を声に出す

 

睡眠は90分単位で浅い眠りと深い眠りが

交互に訪れてきます。

”6時間後”や”7時間半後”など睡眠時間が

90分の倍数になるように目覚ましをかけ

れば、目覚めもよくなります。

さらに明日の起床時刻を声に出して言え

ば、脳にもセットされて、その時間に目

覚めやすくなります。

 

寝る前の食事・お酒は控える

 

睡眠中は胃腸の働きが止まっちゃいま

す。

寝る前2時間以降は食べるのをやめて、

消化してから寝ること。

またお酒を飲んで寝ているのは睡眠で

はなく、『意識を失っている』状態のため、

飲酒は出来るだけ、控えた方がいいか

と思います。

 

本を1時間読む

Microsoft創業者ビル・ゲイツ

知識のインプットは重要で、たった1時間

でも年間で365時間と考えると馬鹿にで

きません。

習慣化による差は時間が経っていくほど

現れていきます。

 

またリフレッシュために読書するのも

効果的です。

 

 

散歩をする

 

散歩をすることによって気分転換なり、アイデアが浮かびやすと

スタンフォード大学の研究で言われています。

 

これは昼間でも同じことが言え、

マーク・ザッカーバーグも歩きながらミーティングする

「散歩ミーティング」を実践しています。

 

何か解決しなければ問題に直面した時に、室内にいても解決しない

時は自然に触れながら違った視線で考えて見ましょう。

 

電子機器を止める

ハフィントン・ポスト創設者アリアナ・ハフィントン

インプットだけでなく情報処理も必要と考え、

電子機器から無限に流れてくる情報を止

め、インプットした情報を脳内で整理する

ことも大切です。

 

スティーブ・ジョブズも家庭ではハイテク機

器を使用しなかったとのこと。

 

今日の良かった/出来たことを振り返る

 

今日一日で良かったこと、出来たことを思い返して見ましょう。

 

「早く起きれた」

「予定通りに仕事が終わった」

「少し読書できた」

など、何気なくて些細なことでも構いません。

 

人は自分を褒めることに慣れていないので、やりづらいことも

ありますが寝る前にプラスイメージするのが大切です。

 

ですが、特にやってしまいがちなのが「反省すること」。

 

「今日は◯◯できたのに、なんでしなかったんだろう」

「休みなのに一日寝てて無駄してしてしまった」

「上司・相手から怒られた、自分は仕事ができない」

人はどうしてもネガティブな部分を見る傾向があります。

 

ネガティブな思考まま寝てしまうと、緊張がほぐれずに

睡眠の質もていかして、ストレスや疲れが抜けないので

注意が必要です。

 

まとめ

・目覚ましは90分の倍数でかけ、起きる時間を声に出すこと」

  ”6時間後”や”7時間半後”など90の倍数で目覚ましをかける

・寝る前の食事・お酒は控える

  寝る前2時間は食べるのを控える。時間関係なく晩酌は控える

・本を1時間読む

  インプットやリフレッシュの時間を作る 365日続けると馬鹿にならない

・散歩をする

  アイデアが浮かびやすい。朝や昼間の時間帯の散歩も同じ。

・電子機器を止める

  電子機器の情報をとめて、インプットした情報の脳内整理

・今日の良かった/出来たことを振り返る』

  出来たこと/良かったことを振り返る。反省は絶対にしないこと

 

寝る前は心身のリセットが出来き明日に繋げられる時間です。

やれることは沢山あるので、自分のライフスタイルに合った

やり方を見つけてください。

 

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